1 miesiac

A trenować będę w bardzo prosty sposób: codziennie bieg w terenie na 4000m tempem 4.10/km a z czasem pewnie będę mógł coraz szybciej. Zrobię sobie w ten sposób wytrzymałość, jak to niektórzy powiadają "bazę tlenową" no i siłę. Do zawodów w maju myślę, że spokojnie będę w stanie zrobic kilometr w trzy minuty. Takie zwykłe bieganie na [...]

oblukam co lloyds oferuje, mam u nich konto nie chcę za dużo płacić, te 20 funtów na miesiąc bym jeszcze zniósł chyba czas zacząć szukać bo jakoś dziwnie kaszlę

Dobra, plany się lekko zmieniły i musiałem obciąć trochę koszta. Udało mi się dojść do wyniku ~5,60 zł dziennie co przekłada się na <190 zł miesięcznie. Banan po treningu, owsianka, potem makaron z wątróbką i "druga" owsianka w postaci szejka zmiksowane z orzechami. Nie wiem jak z tymi kcal, według wzoru (który jest rzekomo najdokładniejszym) [...]

[...] Jadlam wieksze porcje obiadow, doslownie takie same jak on. Jak zwykle slodycze codziennie, doszlo wino i piwko co jakis czas. I zaczelam tyc jak swinia:/ dokladnie 5 kg na miesiac czasami mniej czasami wiecej. I nie wiem sama gdzie popelnilam blad w tym wszystkim. Bo w ciagu 1.5roku przytylam 29 kg! I dalej tyje, nie wiem jak to zatrzymac [...]

Sory. W treningu robiłem 5 serii po 5 powtorzen, ale ciagle te same obciazenia. Nie zwiekszalem z serii na serie, tylko co okolo miesiac. I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :) Zmieniony przez - Kirian110 w [...]

nie oglądałem jego wielu walk ale jak dla mnie to tylko słynie on z ciężkiego (niestety) nokautu na Cro Copie i świetnym rzutem na Fedorze... co do walk to tylko można pomarzyć bo średnio walka by miała być raz na miesiąc z dniami... ale życzę mu szybkiego powrotu do zdrowia

[...] uwaza ze bedzie sie trzaskal z machida a nie rampagiem"...) co do "nic ciekawego z newsa nie wynikalo" -_- informacja o tym ze evans zmierzy sie za miesiac z machida, ktory przez bardzo wiele osob uwazany jest za no.1 contendera do walki o pas w najbardziej utalentowanej dywizji ufc, to nieistotny news? wystarczy [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

Ok , ale prosiłbym pisać ze zrozumieniem 2x razy piszesz ze nie osiągne takiej sylwetki w rok ja napisałem napisałem ,, CHCEM MIEĆ CIAŁO COŚ NA PODOBIE TEGO FACETA " i wiem ze nie osiągne tej sylwetki w ,,tydzień , miesiąc " mysle ze zajmie mi osiągniecie podobne ponad rok czyli 1,5 roku ( półtora roku) podobne rezultaty oczywiście [...]

"No tak czytałem że FBW przez miesiąc żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku . Dlaczego ten plan jest zły" To zle czytałeś ja trenuje już wiele lat i ostatnie 1,5 roku trenuje tylko na systemie FBW. Następna sprawa podaj obciażenie robocze dla ćwiczen ( przysiad, martwy, wyciskanie ) Następnie wczytaj sie dokładnie w MIT 4 i wróc [...]

rendan, w kwestii tematu to już Ci koledzy odpowiedzieli a offtopując dalej - miło wreszcie spotkać nowego użytkownika, który ma poukładane w głowie i nie chce sie sam w domu nauczyć wszystkich możliwych sportów walki, nabrać masy i zrobić rzeźbe i to wszystko najlepiej w miesiąc, bo potem sie trzeba ustawiać na inne ekipy jeszcze profil byś [...]

bylem rano. Na oswiecimskiej od 11 wiec uderzylem na walbrzyska do bodyartu. Konkret silownia no i dalem czadu. Panie tez pierwsza klasa dzieki. Bede za miesiac to wpadne ponownie

dziękuje za konstruktywną opinię!! a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!! na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości. SOG

Dzięki za informację. Co do diety to jest rotacyjna w dt 1 i 5 posiłek b/t pozostałe b/w w dnt cały dzień mało węgla białko bez zmian więcej tłuszczów głównie zwierzęcych. Nac biorę 1g dziennie ale czy K** to dobry nac ciężko stwierdzić...cena była bardzo dobra zjem do inaczej i kupię swanson albo noow. Po twoich wynikach można [...]

No ja np chodze do dobrego lokalu cwiczyc. Cena 120 zlotych za miesiac silki bez ograniczen + masaz gratis.Oprocz tego tae-bo chce dolaczyc.Wyposazenie pierwsza klasa, sprzet z elektronika,barek,sauna,solarium,sala fitness,dobra wentylacja,telewizor na sali Jezely chodzi o suplementy to biore serwatke i aminokwasy. GARY_25, Pozdrawia. Moderator [...]

A u mnie wyglada tak: 1cena:40 zl /miesiac i czas bez ograniczen 2bez ograniczen 3.instruktorow brak 4.wyposazenia specjalnego brak 5.10-21 sob 10-14 nied.11:30-14:30 6.brak 7.jasne Pozdrawiam Dezir -==PINGwin pOWERed==-

[...] poza tym kiedy chodzilam na silownie placilam zawsze mniej jako dziewczyna (specjalne promocje na zwabianie kobiet), ok. 50zl, faceci 50-65zl, czas nieograniczony, caly miesiac, silownie czynne dlugo, nawet do 22 w dni powszednie, czynne w niedziele do 15-16 instruktorzy sa i sluza rada. sklepik z odzywkami i innymi tym podobnymi rzeczami a [...]

[...] 3 x w tygodniu TYLKO na silownie to chcialabym moc kupic karnet na np. 10 czy 20 razy wazny rok czy pol roku. Ale niestety nie ma tak latwo. Musze zakupic karte wazna miesiac (lub 3 lub 6 miesiecy) za 150, 300 czy 600 zl na zestaw zajec (silownia, masaz, basen itd). Oplaca sie to komus kto spedza 5 h dziennie w klubie i to 4-5 razy w [...]

Dziękuję Wam! Sogi poszły :D Z tego co mówicie judo jest najlepsze... Powiedzcie jeszcze czy na judo w ciągu powiedzmy 1 miesiąca jestem w stanie się tych padów nauczyć, czy na początku trenuje się coś innego (bo nie wiem czy to co napisał Samuray-Y o jednym treningu to żart czy cała prawda)? wiem że to dość indywidualna sprawa trenera, ale może [...]

ponad miesiac, szczerze dieta nie jest idealna obecnie i jem na oko, b-1,5 t-0,8 w-2, dieta zaniedbana ostatnio.